اشرب مياه كفاية قبل وأثناء وبعد التمرين، لأن الجفاف يضعف الأداء ويبطّئ من تعافيك.
من غير نوم كافي (٧-٩ ساعات)، جسمك مش هيبني عضل مهما تمرنت بجد.
دراسات كتير أثبتت إن تمرين العضلة مرتين أفضل من مرة لو عايز نمو فعلي.
كل يوم تتمرن فيه، أنت أقرب لهدفك. حتى لو مش شايف التغيير بسرعة، جسمك بيشتغل وبيتطور. إياك توقف!
أرنولد بدأ من بلدة صغيرة في النمسا، وكل اللي كان عنده هو حلم. بالإصرار والمجهود، بقى بطل أولمبيا 7 مرات ونجم عالمي.
مش لازم تمرينك يكون مثالي كل يوم. لكن لو مستمر، النتايج هتيجي. حتى 30 دقيقة تمرين أفضل من لا شيء.
كاي جرين عاش طفولة صعبة، لكن التمرين كان خلاصه. بقى واحد من أقوى وأشهر لاعبي كمال الأجسام في العالم، بإرادة حديدية.
مافيش عضل من غير أكل. اهتم بالبروتين، كارب معقول، ودهون صحية. وجبة بعد التمرين = جزء من التمرين نفسه.