نظام غذائي يدعم هدفك الرياضي (زيادة - تنشيف - ثبات)
تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجك اليومي بمعدل 300–500 سعرة زيادة.
ركز على: الأرز، البطاطس، المكرونة، الشوفان، البروتين، الدهون الصحية.
وجبة كل 3 ساعات + سناك بروتين.
تناول سعرات أقل من احتياجك اليومي بمعدل 300–500 سعرة أقل.
قلل الكربوهيدرات + زود البروتين (دجاج، تونة، بيض، لبن خالي).
مارس كارديو 4 أيام على الأقل في الأسبوع.
حافظ على احتياجك اليومي من السعرات واستهدف ضبط الماكروز (بروتين، كارب، دهون).
وجبات موزعة على اليوم + شرب ماء كافي.
يناسب مراحل التحول أو الاستشفاء.